Как развить эмоциональный интеллект?

В наши дни из-за высокого уровня стресса, порой трудно оставаться в ладу со своими эмоциями и чувствами. Когда мы «не в себе», становится трудно выполнять даже самые примитивные задачи. Однако для эффективного взаимодействия в команде и личного роста нам необходим эмоциональный интеллект. В статье психолог Анастасия Прусова предлагает практические упражнения, которые помогут в его развитии.

В чем суть эмоционального интеллекта?

«Комсомолка, спортсменка и просто красавица» – вот как коротко можно описать суть работы эмоционального интеллекта. Он отвечает за способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также воздействовать на других людей. Включает в себя самосознание, способность к саморегуляции, эмпатию, навыки общения и мотивацию.

Три «компонента» эмоций

Высокий уровень эмоционального интеллекта позволяет нам быть эффективными: решать проблемы, заводить знакомство, ставить цели и достигать их. Его основу составляют эмоции, которые условно можно поделить на три составляющие:

• Осознаваемые или пережитые  психикой.
• Реакции в системах тела (эндокринной, пищеварительной, нервной, дыхательной).
• Внешние проявления (мимика, оговорки).

Принципы развития эмоционального интеллекта

1. Выбирайте правильные ценности

Определите, что для вас важно, и стремитесь следовать этому. Ценности направляют ваши эмоции и действия, помогают оставаться сосредоточенным и мотивированным.

2. Осознанно проживайте свои эмоции

Учитесь осознавать и принимать свои состояния. Не подавляйте их, а старайтесь понимать, откуда они берутся и чем вызваны.

3. Следите за реакциями тела

Тело подает «сигналы» об эмоциях. Обратите внимание на физические ощущения и изменения в состоянии.

4. Отслеживайте связь между эмоциями и поведением

Замечайте, как эмоциональные состояния влияют на ваше поведение и решения. Задайте себе вопросы: «Почему я так поступаю?» и «Что я чувствую в этот момент?».

5. Не делите эмоции на «хорошие» и «плохие»

Признайте, что все чувства имеют значение и могут научить чему-то важному.

6. Учитесь понимать чувства окружающих

Развивайте эмпатию, слушая других людей и пытаясь понять, что за этим стоит. Не стесняйтесь задавать вопросы о том, что они чувствуют и почему.

Упражнения, которые помогут развить эмоциональный интеллект

• Осознание своих эмоций

Выделите 10 минут в день, чтобы записывать свои чувства. Что вы испытываете в данный момент? Каковы причины этих эмоций?

Постарайтесь подробно описать ситуацию, при которой возникли эмоции. Что вы делали? Как это повлияло на настроение?

• Осознание эмоций других людей

Наблюдайте за людьми вокруг вас. Постарайтесь угадать, какие эмоции они испытывают, и какие «сигналы» об этом подают (мимика, жесты, интонация голоса). После общения с человеком, проанализируйте, как его эмоции повлияли на ваше собственное восприятие ситуации.

Эмоциональный интеллект развивается в течение всей жизни. Основные навыки начинают формироваться в детстве, когда человек учится распознавать и управлять своими эмоциями в процессе взаимодействия с окружающими. Однако, чтобы вывести его на качественно новый уровень, следует сделать этот процесс не хаотичным, а более структурированным. Начните накапливать опыт осознанно, и результаты не заставят себя долго ждать!